正しい水の飲み方とは？

1日にとる水分の必要量は2.4～3リットル。

このうち食べ物から約1リットルとれるので、1日に必要な水の量は、大人で1.5～2リットルです。ペットボトルで1.5～2リットルを見るとかなりの量に驚きます。本当は、必要なんだけど、実際は飲んでいないのが実情のようです。

スポーツなどをして、汗をかいた時はさらにプラスして水分補給を心がけたいですね。

　大人の身体の約60％が水です。ところが、赤ちゃんだと約77％、幼児は約70％が水です。成長するにしたがって水の含有量が減ってきています。おじいちゃん・おばあちゃんをイメージする時、失礼ながらシワシワというイメージが一般的です。実際に水分含有率は約53％と赤ちゃんに比べ24％も減少しています。
　
　肌のハリやみずみずしさは、細胞に水分がたっぷりある証拠です。肌の潤いを保つためにも水を飲みましょう。また、水が不足してくると、気持ちのイライラ、食欲が強くて食べ過ぎてしまうことにもつながりますので、こまめに水をコップ1杯飲む習慣が大切です。

さて、いつ飲むか？です。

①朝おきたらまずコップ1杯
②食事前後にコップ1～２杯
③食間にコップ1杯
④入浴の前後1～2杯
⑤寝る2時間前の1杯

以上で、コップ1杯200ｍｌとしてノルマ達成ができます。だいたい、90分おきにコップ一杯の水補給という感じですね。また、運動中は脱水症を防ぐ意味でも15分に1回の十分な水分補給が欠かせない。

「のどが渇いた」と思うときには、身体の水分の１％が失われています。脳は、この状況を察して水を飲むサインとして“のどの渇き”を出すのです。ですから、「のどが渇いたな」と思ってから水を飲むと吸収の時間もかかりますので、少しタイミングとしては遅いんですね。のどの渇きを覚えてからでは、脱水症状の始まりなんです。
だから、「のどが渇いた」と思う前にコンスタントに水を補給することが大切なんですね。