美脚・足首を細くするには・・・

足首がキュッと引きしまり細くなりたい。確かに素敵ですよね。

では、キュッと引きしまった細い人とそうでない人の違いはなんでしょうか？

多くは、足首を動かしていないことが原因です。ヒールの高いシューズをはくとふくらはぎの緊張は発生しますが、足首は動いていません。また、オフィスで椅子に座ったまま足首を曲伸ばしのない生活が続くと、この状態でもふくらはぎが動きません。

結局、ふくらはぎの運動不足により血流が悪くなり、筋力も落ちることが原因です。

改善には、どうしてもエクササイズなどトレーニングが必要です。

簡単な方法は、自転車に乗る事です。通常よりちょっと高めの方がガニ股やＸ脚にならずにすみます。

サドルの高さですが、クランクをサドルから一番遠いところにし、ペダルの真ん中に踵をのせます。やっと踵がつくくらいにサドルを調整します。
ペダルを漕ぐときは、母趾球をペダルの真ん中にセットして漕ぎますから、この高さだと、若干膝に余裕があると思います。

負荷の問題ですが、心拍数を有酸素運動のレベルに保ちながら、一分間にクランクを100回転できる負荷を選びます。慣れてくると120回転まで上げてみてく ださい。かなり軽い負荷だと思います。くるくる回す感じです。美脚になりたい女性にオススメのエクササイズです。お尻もキュッと上がり、足首が細くなります。

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アンチエイジング・コンディショニングディレクター

『こころとからだの整体サロンSoleil』 院長：近藤　光

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