代謝がよくなりスタイルが良くなる呼吸法③

本日は口と鼻、両方同時に呼吸します。こんにちは！こころとからだのケアサロンSoleil　近藤です。
同時に呼吸するっていう方法は、実践してみると意外と難しいかもしれません。しかし、何回かトレーニングするうちに楽にできるようになりますよ。片方の場合より、一気にドンと肺の奥に空気が入る感じです。


基本姿勢は口や鼻だけの呼吸と同じです。

①足を肩幅より少し広げて、リラックスして立ちます。
②一度バンザイをしてから、腕の力をスッと抜き、手を自然な感じで、身体の横に添えます。このとき掌は、前方に向けるようにします。

これで、基本姿勢は取れました。

次に、呼吸を行ないます。

【呼吸法③口と鼻の両方から同時に呼吸】

①口をすぼめ、口と鼻から同時にゆっくり長く息を吸います。

②イメージとしては、お腹ではなく胸、特にミゾオチに空気をドンドン溜め込むようなイメージで吸っていきます。今回は、多少お腹がふくらんでもOKです。でもどちらかというと胸が膨らむ感じで、お腹は特に意識しないでください。

③新鮮な酸素やエネルギーがドンドン心に入ってくるイメージで吸っていきます。心はどこにありますか？と聞くと大抵の人が胸を指しますよね。そうです。ミゾオチのあたり、丁度心臓のあたりに心があるような感じがしますよね。もちろん思考は脳でしているんですけどね。心は英語でハート（heart）。心臓もハートです。ハートで感じる！恋をしたり、失恋すると、胸がキューンとなりますよね。ハート（心・心臓）を意識して呼吸しましょう！

④吐くときも、ゆっくり長く口と鼻から吐きます。

⑤吐く息とともに、ハートから悪いものやストレスが抜けていくようなイメージで吐いていきます。

以上を3回繰り返します。3回以上行なうと、脳が飽きてきますので、3回までで結構です。
息を吸うとき顔は、若干斜め上を見た方が空気を吸いやすくなります。

このことにより肺の内圧が高まり呼吸が楽になりますから、肩こり・腰痛・ストレスにも効果的ですよ。

では、また。

ありがとうございました。

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