代謝がよくなりスタイルが良くなる呼吸法②

1ヶ月半で6kg体重を落して、現在体脂肪率11％。ランニングが楽になった、こころとからだのケアサロンSoleil　近藤です。こんにちは！

でも、難しいのはここからなんですよね。一時的には、このくらいダイエットって、ちょっとその気になれば、みんなできるんですよ。でも、3年後に同じ体重・体脂肪率を維持しているか？っていうところが一番重要。
スポーツ選手時代に、いろいろ経験しているので、それもあわせて公開していきますね。

では、今日は、先日の<代謝がよくなりスタイルが良くなる呼吸法①>の続きです。
今度は、鼻から呼吸します。

基本姿勢は昨日と同じです。
①足を肩幅より少し広げて、リラックスして立ちます。
②一度バンザイをしてから、腕の力をスッと抜き、手を自然な感じで、身体の横に添えます。このとき掌は、前方に向けるようにします。

これで、基本姿勢は取れました。

次に、呼吸を行ないます。

【呼吸法②鼻からの呼吸】

①口を軽く閉じて、鼻からゆっくり長く息を吸います。
②イメージとしては、お腹ではなく胸で吸う感じです。胸に風船が入っているような感じで、ドンドン肺を膨らませます。逆に、お腹は背骨にくっつけるような感じで凹ませていきます。
③新鮮な酸素やエネルギーがドンドン入ってくるイメージで吸っていきます。
④吐くときも、ゆっくり長く鼻から吐きます。
⑤吐く息とともに、身体の中の悪いものやストレスが抜けていくようなイメージで吐いていきます。

以上を3回繰り返します。3回以上行なうと、脳が飽きてきますので、3回までで結構です。
息を吸うとき顔は、若干斜め上を見た方が空気を吸いやすくなります。

このことによりインナーマッスルである大腰筋や腰方形筋も鍛えられますので、お腹が前に出た姿勢になりにくくなりますよ。

次回は、口と鼻の両方を使った呼吸法です。

では、また。

ありがとうございました。

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

神戸・三宮の即効療法で肩こり・腰痛・ストレスの改善から免疫的疾患・美容整体まで対応！『こころとからだのケアサロンSoleil』
PCサイト＜http://www.39soleil.com/＞
携帯サイト＜http://www.39soleil.com/i＞