四十肩・五十肩予防

腕が上げにくく、肩を動かすと激痛が走る四十肩・五十肩。

つらいですよね。電車のつり革をいつもと違う手で握ろうとしたときとかに、急に発見するのですが・・・。

なんとか、予防・改善する用法は無いものかと考えてみました。

四十肩・五十肩の方を診させていただいて気付いた一つの原因は、肩甲骨の可動域が制限されていることが考えられることです。

肩関節は、腕が360度いろんな方向に動くようになっているため、いろんな筋肉や骨が複雑に関係した関節です。その中でも重要な役割をしている骨が鎖骨と肩甲骨です。

ためしに、自分の腕をだらんと力を抜いた状態にして、友人に自分の肩甲骨を動かないようにしっかり固定してもらってから、腕を真上に上げようとしてみてください。途中で上がらなくなります。鎖骨も同様です。友人に自分の鎖骨を固定してもらって、腕を上げようとしても、十分には上がりません。

そこで、本日は、肩甲骨に着目して、運動をご紹介します。
体操A
①下の写真のように手のひら同士を背中であわせます。



②１，２，３，４，５と秒数を数えながら、５で一番上に来るように、上にゆっくり引き上げていきます。
③少しつらいと思われるぐらいのところまで引き上げて、その状態で10秒キープします。顔は前を向いたまま行います。


④ゆっくり下に１，２，３，４，５と数えながら戻していきます。
⑤30秒休みます。
以上の運動を１セットとし３回繰り返します。

体操B
①次に今度は、下の写真のように手の甲をあわせます。


②１，２，３，４，５と秒数を数えながら、５で一番上に来るように、上にゆっくり引き上げていきます。
③少しつらいと思われるぐらいのところまで引き上げて、その状態で10秒キープします。顔は前を向いたまま行います。


④ゆっくり下に１，２，３，４，５と数えながら戻していきます。
⑤30秒休みます。
以上の運動を１セットとし３回繰り返します。

以上、体操ABを行うことで、肩甲骨の可動域を大きくしていきます。

炎症を伴う場合は、この体操をする前に、医師に相談することをオススメします。