マフェトン理論

フィリップ・マフェトンが提唱する、 マラソンやトライアスロンなどの持久力スポーツのトレーニング方法です。 アーサーリディアードが示した感覚的な有酸素運動（ペース走）の運動強度を明確な数値に置き換えて表現しています。

具体的には、一般的な「220－年齢＝最大心拍数」ではなく、独自の数値180を基準に算出する最大エアロビック心拍数が特徴です。

例えば、30歳で運動習慣がほとんどない場合は、「180－30（年齢）－10（強度調整指数）＝140」の140を最大エアロビック心拍数/分となります。ここから10を引いた数値の間で運動を行います。すなわち運動時の心拍数は130拍/分～140拍/分になるようにスピードを調整します。

長い時間トレーニングしている人とビギナーでは、当然運動強度も違ってきます。運動強度は下記を参考に調整しましょう。

A 2年以上の間、順調にトレーニングが出来ていて、競技やMAFテストの成績が伸びている場合。 180‐年齢＋５

B 過去2年間、風邪をひいたのは一度か二度で、大きな問題もなくトレーニングが出来ている場合。 180‐年齢

C 競技やMAFテストの成績が伸び悩んでいて、良く風邪をひいたり、故障や怪我を繰り返している場合。 180‐年齢‐5

D 病気にかかっていたり、治ったばかり、手術したばかり、退院したばかり、もしくは投薬中の場合。 180‐年齢‐10

私がこの理論に出会ったのは、もう10年以上も前なのですが、一切のアネロビック運動を禁じた衝撃的な理論でした。

確かに、長距離。特にアイアンマンのように8時間以上も持久力を使うスポーツには向いているかもしれません。