運動強度の設定とアンチエイジング

近年のマラソンやトライアスロンブームに驚いています。一生懸命トレーニングされるのは素敵なことなのですが、皆さん、運動強度をどのように設定されているでしょうか。


ランニングなら、マラソンの完走目標タイムが4時間なので、1kmを5分のペースで走る練習をしています！とか、5時間なので1kmを7分のペースで走る練習をしています！とか、今日は10kmを走りますというような感じで、トレーニングをされていませんか？


最近は、初マラソンでも4時間を切ることが目標の方もかなりいらっしゃいます。それはそれで結構なことなのですが、その運動強度がはたして正しいのでしょうか。もちろん、本番のスピードを体験することも大切ですが、運動強度が高すぎる場合、故障をする可能性が高くなります。せっかく健康になろうとトレーニングをしているのに、故障をしては意味がありません。


また、運動強度が高くなるにつれて活性酸素が大量に発生します。活性酸素は細胞核を傷つけ、これが老化やガンなどの病気の原因となります。運動部と文化部の学生の寿命を比較すると、約5年の差があるという調査結果もあります。



目標タイムをクリアーしたいと思ってトレーニングをしたのに、その結果、故障をしたり老化を早めたりしてはなんの意味もありません。



では、何を基準にトレーニングをすれば良いのでしょうか。私は心拍計の導入をオススメします。

心拍数を測ることでリアルタイムで、自分自身の身体の状況を把握できます。登り坂を平地と同じスピードで走れば、運動強度は当然高くなります。また、気温が暑い日、寒い日によっても発汗や疲労などにより、運動強度は変わるでしょう。社会人ともなれば、仕事の疲れも影響するかもしれません。日々体調も変化します。

そんな中で、トレーニングの強度が適正かどうかを把握するには、心拍計がベストだと思います。

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アンチエイジング・コンディショニングディレクター

『こころとからだの整体サロンSoleil』 院長：近藤　光

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