活性酸素と健康・老化の関係２

では、先日の続きです。

運動すると（正確には生きていると）どうしても活性酸素は発生します。
しかも、健康を維持するには、ストレスを発散したり、体温を作ったり、血流を良くしたりするために、適度に運動する必要があります。

では、どのようにして運動をするか？です。

ランニングや水泳、サイクリングなど有酸素運動を行なうとよいといわれますよね。その通りなんです。「ハァハァ、ゼェゼェ」と呼吸する苦しい無酸素運動ではなく、ゆっくり気持ちがいいなと思える有酸素運動を行なえばいいのです。

でも、意外と昔スポーツをやっていた人ほど、ついつい頑張ってしまいます。

専門的にいうとAT値（領域）という有酸素運動から無酸素運動に切り替わるポイントがあります。このAT値より下の領域で運動をすると良いのです。無酸素運動は、活性酸素が多量に発生するばかりか、筋肉からのエネルギーを使用してしまうため、脂肪の燃焼を妨げます。ダイエットして脂肪を燃焼させるには有酸素運動がいいんですね。

AT値の状態を体感的には、息がもの荒くなるとか、身体全体で息をするという表現が適切かもしれませんが、ちょっとわかりづらいですね。

オススメは、ハートレートモニター（心拍計）を導入して、心拍数により、客観的に数値で把握することがオススメです。今はハートレートモニターも格安のものが出ており２万円弱で手に入ります。命の値段を考えると、ランニングシューズと同じで先行投資する価値があるのではないでしょうか。

次回は、このハートレートモニターを使った有酸素運動の方法、ダイエットの実践についてです。

では、また。

ありがとうございました。

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