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神戸・三宮の整体サロン Soleil 近藤 光の健康講座

民間療法の限界にチャレンジする整体サロンの院長が紹介する健康法

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1ヶ月半で6kg体重を落して、現在体脂肪率11%。ランニングが楽になった、こころとからだのケアサロンSoleil 近藤です。こんにちは!

でも、難しいのはここからなんですよね。一時的には、このくらいダイエットって、ちょっとその気になれば、みんなできるんですよ。でも、3年後に同じ体重・体脂肪率を維持しているか?っていうところが一番重要。
スポーツ選手時代に、いろいろ経験しているので、それもあわせて公開していきますね。

では、今日は、先日の<代謝がよくなりスタイルが良くなる呼吸法①>の続きです。
今度は、鼻から呼吸します。

基本姿勢は昨日と同じです。
①足を肩幅より少し広げて、リラックスして立ちます。
②一度バンザイをしてから、腕の力をスッと抜き、手を自然な感じで、身体の横に添えます。このとき掌は、前方に向けるようにします。

これで、基本姿勢は取れました。

次に、呼吸を行ないます。

【呼吸法②鼻からの呼吸】

①口を軽く閉じて、鼻からゆっくり長く息を吸います。
②イメージとしては、お腹ではなく胸で吸う感じです。胸に風船が入っているような感じで、ドンドン肺を膨らませます。逆に、お腹は背骨にくっつけるような感じで凹ませていきます。
③新鮮な酸素やエネルギーがドンドン入ってくるイメージで吸っていきます。
④吐くときも、ゆっくり長く鼻から吐きます。
⑤吐く息とともに、身体の中の悪いものやストレスが抜けていくようなイメージで吐いていきます。

以上を3回繰り返します。3回以上行なうと、脳が飽きてきますので、3回までで結構です。
息を吸うとき顔は、若干斜め上を見た方が空気を吸いやすくなります。

このことによりインナーマッスルである大腰筋や腰方形筋も鍛えられますので、お腹が前に出た姿勢になりにくくなりますよ。

次回は、口と鼻の両方を使った呼吸法です。

では、また。

ありがとうございました。

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神戸・三宮の即効療法で肩こり・腰痛・ストレスの改善から免疫的疾患・美容整体まで対応!『こころとからだのケアサロンSoleil』
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